Я работаю в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии, поэтому терапия, как правило, строится на выявлении негативных убеждений, искажений мышления и деструктивных моделей поведения, которые лежат в основе эмоциональных трудностей.
Часто в работе я задаю вопрос: «Что вы подумали в этой ситуации?» - это помогает выявить автоматические мысли, запускающие сложные эмоциональные реакции.
Пример
Человек в депрессивном состоянии пытается приступить к задаче, но у него возникает мысль:
«Это слишком сложно, у меня ничего не получится».
Эта мысль вызывает подавленность и приводит к избеганию, например, человек вместо действия берёт телефон и «залипает» в интернете, пытаясь немного облегчить своё состояние. Такое поведение лишь укрепляет внутреннюю установку: «Я ни на что не годен».
Так формируется замкнутый круг, в котором мысли, эмоции и действия взаимно усиливают друг друга.
В ходе психотерапии человек учится распознавать и проверять дисфункциональные убеждения. Постепенно они заменяются более реалистичными и поддерживающими, что влечёт за собой изменения в эмоциональной сфере и поведении.
Моя задача - помочь вам разобраться в сложной ситуации, увидеть внутренние ресурсы и выработать более адаптивные способы реагирования.

Наиболее эффективная регулярность психотерапии 1 раз в неделю.

Первая консультация носит, как правило, ознакомительный характер и длится 50 минут. В ходе встречи мы познакомимся, и я задам вам ряд вопросов, касающихся вашей жизни и текущего состояния. Это необходимо для уточнения запроса на психотерапию, то есть определения той области, в которой вы хотите изменений (например: «Я хочу снизить уровень тревоги»).

Вы также сможете задать интересующие вас вопросы о процессе терапии, чтобы лучше понять, как будет организовано наше взаимодействие. По завершении консультации я представлю своё психологическое мнение о характере проблемы и возможных направлениях работы. Если мы решим, что готовы двигаться дальше в формате терапевтических отношений, мы обсудим условия сотрудничества и согласуем время следующей встречи.

Нет

Консультация проходит по видеосвязи в Telegram или WhatsApp.

Что важно:

• Тихое, уединённое пространство, где вас не будут беспокоить в течение часа.
• Стабильный интернет - это ключевое условие для качественного контакта и полноценной работы.
• Стакан воды и салфетки - для вашего комфорта.
• 10–15 минут до и после встречи - это поможет вам плавно войти в процесс и завершить его без спешки.

Создать для себя безопасное и комфортное пространство - это залог эффективной психотерапии.

Консультации проходят в психологическом кабинете по адресу Санкт-Петербург, улица Ефимова 1/4

Да, вы можете отменить или перенести нашу встречу, если сообщите об этом заранее. Для переноса необходимо предупредить минимум за 24 часов до сессии.
Более подробно систему переноса и отмены мы обсуждаем на первой сессии.

Психологи не назначают лекарства и не ставят диагнозы, это входит в компетенцию психиатров. Тем не менее, я могу порекомендовать вам обратиться к психиатру, если это будет необходимо.

Результаты зависят от вашего запроса и вовлеченности в процесс терапии.
Это может быть, например, снижение симптомов депрессии, тревоги, улучшение отношений с партнёром или близкими, формирование устойчивой самооценки и тд.

Продолжительность терапии зависит от ваших индивидуальных особенностей, запроса и целей.
Важно понимать: в психотерапии изменения происходят постепенно. Ожидание быстрого результата - это естественно, особенно в начале, но устойчивые улучшения требуют времени и регулярной работы.

Существует несколько ориентировочных форматов терапии:

1. Симптом-центрированная терапия
5-15 встреч

Работа направлена на снижение выраженности конкретных симптомов, мешающих повседневной жизни.
Это краткосрочная терапия, не предполагающая глубокой личностной проработки, но обеспечивающая заметное облегчение состояния.

Пример:
Если панические атаки возникают раз в неделю, после 10 сессий они могут происходить не чаще одного раза в месяц и восприниматься значительно спокойнее.

2. Синдром-центрированная терапия
20-40 встреч

Здесь работа ведётся не с отдельным симптомом, а с их совокупностью — то есть с синдромом.
Это более глубокий формат, охватывающий разные сферы: мышление, поведение, эмоциональные реакции, отношения.
Он предполагает начальные изменения личности и даёт более устойчивые и структурные результаты.

3. Долгосрочная психотерапия
40 встреч и более

Глубинная форма терапии, направленная на изменение базовых, часто неосознаваемых установок личности, лежащих в основе повторяющихся трудностей.
Процесс требует времени и вовлечённости, так как затрагивает корневые механизмы формирования "Я", отношений и жизненных сценариев.

Это самый продолжительный и трансформирующий формат терапии - подойдёт тем, кто стремится к глубинным личностным изменениям.